本記事ではデイヴアスプリーが書いた「シリコンバレー式ヤバイいコンディション」という本を解説します。
この本は
- もっと賢くなりたい
- もっと仕事の生産性を上げたい
- 常に最高の脳と体のコンディションでいたい
といった方に超お勧めの本です。
この本の著者デイヴアスプリーさんは、シリコンバレーにおいて起業し成功させるも、働きすぎとストレスのせいで肥満と体調不良に悩まされます。
しかしこのことがきっかけで、バイオハックというものに出会います。
バイオハックとは
バイオハックとは科学的知見に基づく健康法を実践して自らの身体メンタル脳のパフォーマンス向上を目指すことです。
バイオハックは今では世界的に広まりつつありますが、その先駆者こそがデイヴアスプリーであり、バイオハックの父と呼ばれています
デイブアスプリーはバイオハックに出会い実践することで
- IQ 向上
- 体重50kg減量
という成果を上げています。
そしてこの体験をもとに現在はバイオハックの知識を発信しているという日本で言うところのDAIGOみたいな存在で、いわばアメリカ版DAIGOです。
では著者のデイヴアスプリーの紹介はこのあたりにして、いつも通り最初にこの記事の結論です。
結論
- 体調を整えれば自然と勝手に活力が湧いてくる
- 体調を整えて体内のゴミを追い出すことで脳と身体のコンディションを上げることができる
そのために、
- 抗酸化物質とビタミンをとれ
- 空気が汚いと体も汚れる
- 食事、睡眠、運動を整えよう
という順番で解説していきます。
抗酸化物質とビタミンを取れ
抗酸化物質とビタミンをとることで体調が良くなります。
そうすると力が勝手にみなぎるので勝手に頑張れます。
逆に言えば自分は何にも頑張れないダメ人間だとか、人生つまらない、やりたいことがないみたいに思う人はただ単に体が疲れていて活力が湧いていないだけかもしれません。
体にゴミが溜まり炎症が起きていて、ホルモンバランスが乱れており、がんばれないだけの可能性があります。
多くの現代人は栄養が足りていません。
抗酸化物質とビタミンを摂るべきです。というのも抗酸化物質とビタミンは体に非常にいいのです。
この二つは体内のゴミを外に出す働きをします。
体内のゴミというのは例えば終末糖化産物炎症性タンパク質などと呼ばれる老廃物や老化細胞のことです。
これらのゴミがたまってしまうと、
- 体がだるくなる
- 何にもやる気がわかない
- 人生つまらない
といった状態になります。
そのため、このゴミはためないようにするべきです。
体の外にこのゴミを出さなければなりません。
体内のゴミを体の外に排出することで、身体の活力やエネルギーがみなぎります。
イメージとしては高校生みたいに若々しく生き生きと活力を持って生きれます。
若々しくて活力がある何をやっても楽しいですし、なんでもかんでも頑張れる、何もきつくないといった感じです。
何を食べれば抗酸化物質とビタミンが取れるのか
では具体的にはどんな食べ物を食べれば抗酸化物質とビタミンを摂取できるのか解説していきます。
抗酸化物質については
- 野菜全般
- ベリー類
- ハーブ
- 香辛料
- コーヒー
- お茶
- ダークチョコレート
この辺りです。
ビタミンについては
- 野菜全般
- 果物
- 魚
- 肉
- 全粒穀物
などです。
要するに普通にちゃんと健康的な食事をすればいいということです。
栄養が少ない上に体にゴミを出しやすい食べ物である
- お菓子
- 加工肉
- 揚げ物
- ファストフード
を避け、栄養が豊富な
- 全粒穀物
- 野菜
- 果物
- 魚
- 鶏肉
- 豆類
- ナッツ類
- オリーブオイル
を取ることを心がけましょう。
抗酸化物質とビタミンを取りましょう。
そうすると体のゴミを排出し、体調が良くなります。
それさえすれば勝手に活力がみなぎるので、どんどん頑張れます。
空気が汚いと体も汚れる
結論から書きますと、部屋のカビなどで空気が汚いと体が汚れます。
そうすると体にゴミが溜まるので、活力が下がります。
そのため、空気をきれいに保つことは実はとても大事です。
体を動かすのは悪い食べ物だけじゃなく、汚い空気や慢性的なストレスも身体を汚す原因になります。
空気についてはカビ毒という、カビから出される毒が体を汚します。
そしてストレスについては、慢性的なストレスは体の回復機能を下げます。
そのため体が汚れます。
汚い空気と慢性的なストレス、この二つに対してきちんと対処することが大事です。
対処法としては空気については、
- 定期的に換気する
- 空気清浄機を使う
などがあります。
ストレスについては科学的に効果が高いとされているストレス解消法は
- 睡眠
- 運動
- コミュニケーション
- 笑う
- 入浴
- 瞑想
- マインドフルネス
などがあります。
逆にあまり良くないストレス解消法は
- お酒
- 朝まで遊ぶ
- 悪口
- ギャンブル
- 不要な買い物
- ゲームやテレビなどの興奮系娯楽
などです。
ストレス解消の本質はリラックスにありますので、リラックスを意識しましょう。
部屋のカビなどで空気が汚いこと、慢性的なストレスを抱えていること、この二つは身体を汚す原因になります。
そしてやはり体にゴミが溜まると活力が下がります。
なので、空気をきれいに保ち、上手にストレス解消もしていきましょう。
睡眠、食事、運動を整えよう
私たちがすべきことは当たり前ですが三つです。
- 睡眠
- 運動
- 食事
この三つを整えることです。
そうすれば、脳と体の調子が上がります。
もう自然と勝手に活力が湧きます。
何をやっても楽しいし、何をするにも頑張れる、体は軽いというふうに人生イージーモードになります。
というのも
- 睡眠
- 運動
- 食事
を整えることは言うまでもなく、体にいいです。
体にいいということは、体にゴミをためずにゴミをちゃんと外に排出してくれるということです。
睡眠運動食事については本記事では、ざっくり重要な部分だけを復習して行こうと思います。
睡眠
まずは睡眠について。
睡眠は最低でも6時間、できれば7時間から8時間とる。
睡眠の量についてはこれが目安です。
そしてプラスして睡眠の質を上げる必要があります。
睡眠は睡眠の量と睡眠の質の掛け算で決まります。
睡眠の質を上げる方法は主に三つ。
- 日中に日光をちゃんと浴びること
- 運動をすること
- 寝る前の2時間をリラックスタイムにすること
この三つです。
日光を浴びる
まず一つ目。
日中に日光をちゃんと浴びることで、夜の睡眠の質が上がります。
これは日光を浴びることによって、幸せホルモンといわれるセロトニンと、睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されるのです。
日中に日光を浴びると、体内でセロトニンが作られ、夕方以降にメラトニンへと変化します。
そしてこのメラトニンが睡眠の質をあげます。
運動をする
運動をすると、夜の睡眠の質が上がります。
この運動についてはランニングやウォーキングなどの有酸素運動でも、筋トレなどの無酸素運動でもどちらでも大丈夫です。
好きなものを取り入れましょう。
寝る2時間前はリラックスタイムにする
寝る2時間前をリラックスタイムにするというのは、具体的には
- 入浴
- 読書
- 軽いストレッチ
- 瞑想
- ぼーっとする
- 日記を書く
- アロマを焚く
- 家族との談話
- ペットと戯れる
- クラシック音楽を聴く
などをしてリラックスタイムにします。
そうすれば、副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります。
要するに体がリラックスモードにちゃんと入るということです。
中でも入浴が最も睡眠の質をあげます。
お風呂から上がってから90分後くらいに眠り始めると、身体の深部の体温が下がり始めるタイミングなので睡眠の質が劇的に上がります（詳しくはスタンダード式最高の睡眠を参照）。
そして逆に睡眠の質を下げてしまう行動は、
- 寝る前にブルーライトなどの強い光を見る
- お酒を飲む
- ゲームやテレビなどの興奮系娯楽
- 食事
- 喫煙
あたりです。
睡眠のまとめ
睡眠は量と質の2つを確保することが大事です。
量については、理想は1日8時間。
質については。日中の日光と運動と寝る2時間前の行動を整えることで質をあげれます。
以上が最重要の睡眠についてです。
運動
運動は自分が一番好きな運動をすればよいですが、一応時間の目安として週に2時間以上運動できると良いです。
有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが理想です。
乳酸素運動は、ランニングやウォーキングみたいなある程度時間をかけて強度の低い運動をすることです。
逆に無酸素運動は一瞬でパワーを使うような筋トレみたいな運動が無酸素運動です。
この有酸素運動と無酸素運動、両方のタイプの運動を取り入れられると理想です。
運動にはとてもたくさんのメリットがあります。
- 頭が良くなる
- 集中力記憶力アップ
- メンタルが安定する
- ストレス解消
- ストレスに強くなる
- 幸福感アップ
- ポジティブになれる
- 筋力アップ
- ダイエット効果
- 睡眠の質アップ
などです。
これらのメリットを得るためにまず目指したい目安が週に2時間以上運動です。
運動のメリットを最大まで得たいのであれば、運動量を増やす必要があります。
目安としては
- 毎日20分くらいの早歩きのウォーキング
- 週に2回程度、15分くらいの筋トレ
- 週に2～3回、45分くらいのランニング
が目安になります
とはいえなによりも継続することが一番重要です。
ですので出来る範囲で初めて見て続けることを最優先で無理せずコツコツやっていきましょう。
以上が運動についてです。
食事
栄養が豊富で取るべき食品は
- 全粒穀物
- 野菜
- 果物
- 魚
- 鶏
- 肉
- 豆類
- ナッツ類
- オリーブオイル
です。
逆に体に良くない減らすべき食品は
- お菓子
- 加工肉
- 揚げ物
- ファストフード
でした。
これらに加えて
お酒を控えること
禁煙すること
この二つも重要です。
全部をクリアする必要はないと思いますが、自分の中で折り合いをつけて少しずつやっていければいいのかなと思います。
結局、
- 睡眠
- 運動
- 食事
この三つを整えれば体の調子が上がり、活力が勝手に湧いてきて何をやっても楽しいし何をするにも頑張れるという人生イージーモードになるということでした。
まとめ
最後に内容をまとめます。
- 抗酸化物質とビタミンを取れ
→抗酸化物質とビタミンをとれば体のゴミを排出できますすると体は勝手に活力が湧きます - 空気が汚いと体も汚れる
→空気とストレスについいても意識しましょう空気をきれいに保ち上手にストレス解消していきましょう - すべきことは睡眠運動食事を整えること
→これがすべての基盤土台になります。
以上です。
今回紹介した本シリコンバレー式やばいコンディションについてまだまだ紹介できていない部分が多いのでぜひ読んでみてください。
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